懷孕期間吃什么水果好


時間:2018-08-15 12:20:14  次瀏覽 )

   
選擇健康的食物對于孕婦懷孕至關重要。他們的飲食將為胎兒提供生長??和發育所必需的營養。

營養飲食在人的整體健康中起著至關重要的作用,幫助身體有效地發揮作用并降低某些疾病的風險。

大多數人都知道,健康的飲食應該包括大量的水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而,他們可能沒有意識到特定的水果在懷孕期間特別有益。

在本文中,我們解釋了為什么在懷孕期間吃水果很重要。我們還介紹了在此期間最好吃的水果,孕婦可能希望避免哪種水果。
 

懷孕期間吃水果有什么好處?

 

在懷孕期間吃健康多樣的飲食尤為重要,因為正確的營養素可以幫助胎兒發育和成長。

除了支持正在成長的嬰兒,增加維生素和礦物質的攝入量可以幫助孕婦保持自己的身體處于最佳狀態。

懷孕期間吃大量新鮮水果有助于確保女性和嬰兒保持健康。新鮮水果含有大量必需的維生素和營養素,也是很好的纖維來源。
 

懷孕期間吃的最好的水果

 

除了抑制對糖的渴望之外,吃水果可以是增加維生素攝入量的好方法。

下面,我們列出了健康懷孕飲食中包含的12種最佳水果。
 

杏子

 

杏子含有:
 

  • 維生素A,C和E.
  • β-胡蘿卜素


所有這些營養素都有助于寶寶的發育和成長。鐵可預防貧血,鈣可幫助骨骼和牙齒生長旺盛。


2.橘子

 

橘子是一個很好的來源:
 

  • 葉酸
  • 維生素C


橘子非常適合保持人體水分和健康。維生素C可以幫助預防細胞損傷,并有助于鐵的吸收。

葉酸可以幫助預防神經管缺陷,這可能導致嬰兒的大腦和脊髓異常。神經管缺陷可導致諸如脊柱裂,脊髓不能正常發育的情況,以及無腦畸形,其中大部分腦和顱骨缺失。


3.芒果

 

芒果含有豐富的維生素A和C.

一杯切碎的芒果提供100%的維生素C推薦每日允許量(RDA)和維生素A的RDA的三分之一以上。

出生時患有維生素A缺乏癥的嬰兒可能具有較低的免疫力和較高的出生后并發癥風險,例如呼吸道感染。
 

梨子

 

梨提供以下大量營養素:
 

  • 纖維
  • 葉酸


在懷孕飲食中攝取足夠的纖維可以幫助緩解便秘,這是一種常見的妊娠癥狀。

鉀對女性和嬰兒都有益于心臟健康。它還刺激細胞再生。


5.石榴

 

石榴可以為孕婦提供足夠的:
 

  • 維生素K.
  • 葉酸
  • 蛋白
  • 纖維


營養豐富的石榴也是一種很好的能量來源,其高鐵含量有助于防止缺鐵。

維生素K對維持健康的骨骼也很重要。

研究表明,飲用石榴汁可能有助于降低胎盤受傷的風險。


6.鱷梨

 

鱷梨是一個很好的來源:
 

  • 維生素C,E和K.
  • 單不飽和脂肪酸
  • 纖維
  • B族維生素


鱷梨含有健康的脂肪,提供能量,并有助于預防神經管缺陷。它們還可以促進負責建立正在發育的嬰兒的皮膚和腦組織的細胞。

鱷梨中的鉀可以緩解腿部痙攣,這是懷孕期間常見的另一種癥狀,特別是在妊娠晚期。
 

7.番石榴


懷孕期間吃什么水果好
 

對于想要更多以下營養素的人來說,番石榴是一種很好的水果選擇:
 

  • 維生素C和E.
  • 多酚
  • 類胡蘿卜素
  • 異黃酮
  • 葉酸


番石榴含有多種營養成分,是孕婦的理想選擇。懷孕期間吃番石榴有助于放松肌肉,幫助消化,減少便秘。
 

香蕉

 

香蕉含有高水平:
 

  • 維生素C
  • 維生素B-6
  • 纖維


香蕉的高纖維含量可以幫助妊娠相關的便秘,并且有證據表明維生素B-6可以幫助緩解早孕期間的惡心和嘔吐。


9.葡萄

 

吃大量的葡萄可以增加人們的攝入量:
 

  • 維生素C和K.
  • 葉酸
  • 抗氧化劑
  • 纖維
  • 有機酸
  • 果膠


葡萄中的營養成分有助于幫助懷孕期間發生的生物變化。

它們含有增強免疫力的抗氧化劑,如黃酮醇,單寧,芳樟醇,花青素和香葉醇,它們也有助于預防感染。


10.漿果


漿果是一個很好的來源:
 

  • 維生素C
  • 健康的碳水化合物
  • 抗氧化劑
  • 纖維


漿果還含有大量的水分,因此它們是水合作用的絕佳來源。維生素C有助于鐵的吸收,增強身體的免疫系統。
 

11.蘋果

 

蘋果含有豐富的營養成分,有助于成長中的胎兒,包括:
 

  • 維生素A和C.
  • 纖維


一項研究發現,懷孕時吃蘋果可能會降低嬰兒長期患哮喘和過敏的可能性。


12.干果

 

干果中會出現以下營養成分:
 

  • 纖維
  • 維生素和礦物質
  • 能源


干果含有與新鮮水果相同的營養成分。因此,孕婦可以通過食用少于等量新鮮水果的干果來獲得維生素和礦物質的RDA。

然而,重要的是要記住,干果可以含有高糖,并且不含新鮮水果所含的水分。這意味著它不會幫助消化。孕婦應該只適量吃干果,應該完全避免蜜餞。

除了新鮮水果外,最好還吃干果,而不是代替它們。

 

懷孕期間有人應該吃多少水果?

 

對孕婦的建議是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜,并盡可能多地改變這些。水果可以是新鮮的,罐裝的,冷凍的或干燥的。

作為一般規則,一份水果是:
 

  • 一塊水果,用于大于網球大小的水果
  • 一杯切碎的水果


在懷孕期間吃大量的水果和蔬菜可以為孕婦提供足夠的營養來支持他們正在發育的嬰兒。它還應該將某些疾病和缺陷的風險降至最低,并有助于滋養女性的身體。


懷孕期間一個人應該避免吃任何水果嗎?

懷孕期間吃什么水果好


 

孕婦應避免使用特別的水果。但是,女性必須了解份量。一些水果具有高糖含量,并且某些形式的水果(例如果汁和干果)通常比新鮮水果的糖和卡路里高得多。

購買有機水果將確保它不會接觸可能損害其質量的肥料和殺蟲劑。然而,如果不能選擇有機水果,非有機水果仍然比完全從飲食中去除水果更好。

重要的是在食用之前徹底清洗水果中可能存在的任何殺蟲劑和細菌。人們應采取其他安全措施:
 

  • 去除更容易含有細菌的瘀傷水果區域
  • 將水果儲存在冰箱的獨立區域,與任何生肉產品相關
  • 避免預切瓜
  • 只喝巴氏殺菌或煮沸的果汁


結論

 

水果是孕期必不可少的營養素來源。水果可以提供維生素,葉酸,纖維等,這些都有助于保持女人和嬰兒的健康。這些營養素還可以幫助緩解一些常見的妊娠癥狀。

孕婦應該每天至少食用五份不同的水果和蔬菜。本文中列出的12種水果在懷孕期間是特別好的選擇。孕婦也應該限制干果和果汁的攝入量,因為它們的糖和熱量高于新鮮類型。

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