哪些食物可以幫助母乳喂養?


時間:2019-01-28 10:34:56  次瀏覽 )

 
為了生產牛奶,身體需要額外的卡路里。某些食物和飲料也可能影響女性產生的牛奶量。

繼續閱讀以發現一些幫助哺乳的最佳食物,以及一些其他提示,以促進母乳的穩定流動。

對增加泌乳的食物的研究很少。但是,以下可能會促使母乳的產生:

麥片

根據傳聞報道,燕麥片是促進牛奶供應的最佳食品之一。它也是母乳喂養婦女和嬰兒的重要營養來源。

這些營養素包括:

  • 纖維

根據威斯康星大學家庭醫學和社區衛生部的數據,燕麥粥的高鐵含量可以解釋為什么它在母乳喂養的女性中很受歡迎。低鐵水平可以減少牛奶供應。

燕麥也是多功能的,易于準備,使它們成為一個很好的膳食選擇。

啤酒酵母

啤酒酵母是制造商用來制作啤酒和面包的真菌。

此外,有些人消費它,因為它作為益生菌,并鼓勵腸道健康。

酵母也是以下的豐富來源:

  • 蛋白
  • B 族維生素
  • 微量礦物質

很多人說釀酒酵母是一種催乳劑,它是一種促進泌乳的物質。

在母乳喂養時,啤酒酵母通??梢园踩秤?。然而,了解其對哺乳期的全部影響將需要更多的研究。

 

胡蘆巴種子

胡蘆巴種子是許多亞洲食譜中的主食。它們也是促進母乳供應的流行補救措施。

從2011年開始的一項較早的研究結果表明,與安慰劑相比,每天喝三杯胡蘆巴茶會導致母乳產量顯著增加。然而,并非所有研究都支持這一發現。

根據國家補充和綜合健康中心(NCCIH),胡蘆巴可能會導致:

  • 腹瀉
  • 哮喘癥狀惡化
  • 母乳,尿液和汗液會產生“楓樹狀”的氣味

NCCIH還建議女性在懷孕期間避免使用胡蘆巴,因為它可能會影響子宮收縮。他們警告說,在母乳喂養期間服用胡蘆巴的風險缺乏研究。

大蒜

吃大蒜或服用大蒜補充劑可能會支持一些女性的哺乳期。雖然沒有研究顯示其有效性,但印度的一些人使用大蒜作為催乳劑。

但是,攝入過多的大蒜會導致母乳產生異味。有些寶寶不喜歡這樣,因此他們可能會吃更短的時間。

 

茴香種子

茴香籽是茶和營養補充劑中常見的成分,用于增加母乳產量。有些人還使用茴香籽來緩解氣體和腹脹。

一些研究報告說,在母乳喂養的同時服用茴香可以增加牛奶的體積和脂肪含量,并幫助寶寶獲得更多的體重。

富含蛋白質的食物

蛋白質對于母乳的生產至關重要,它從女性傳給嬰兒,滋養和支持生長。

因此,母乳喂養的女性每天需要額外的25克蛋白質。

為了確保穩定的牛奶供應,每天必須食用大量富含蛋白質的食物。

良好的蛋白質來源包括:

 
  • 瘦肉
  • 豆類和扁豆
  • 豆腐
  • 堅果和種子

魚類是另一種強大的蛋白質來源。然而,美國食品和藥物管理局(FDA)建議孕婦和哺乳期婦女避免含有高水平汞的魚。

汞含量最高的那些包括:

  • 鯊魚
  • 旗魚
  • 鯖魚
  • 方頭魚
  • 大眼金槍魚
  • 橙色粗糙
  • 馬林魚

綠葉蔬菜

根據威斯康星大學家庭醫學和社區衛生部的說法,許多水果和蔬菜 - 包括綠葉蔬菜 - 可能有助于鼓勵哺乳。

綠葉蔬菜的例子包括:

  • 甜菜葉
  • 蒲公英綠
  • 羽衣甘藍
  • 香菜
  • 菠菜
  • 豆瓣

哺乳期間吃各種各樣的蔬菜對女人和嬰兒有其他好處。根據一些研究,它可能會鼓勵母乳喂養的嬰兒在長大后吃更多的水果和蔬菜。

多樣化的飲食也可以幫助預防懷孕和哺乳期間常見的營養素缺乏,例如:

  • 維生素B-6
  • 葉酸

這些維生素和礦物質以不同的量存在于綠葉蔬菜中。

苜蓿芽

紫花苜蓿是一種豌豆。人們在沙拉,其他食物,茶葉和膳食補充劑中食用發芽的苜蓿。苜??赡軐Σ溉橛幸?。

雖然沒有臨床試驗支持使用苜蓿作為催乳劑,但一些女性報告說它有助于提高母乳產量。紫花苜蓿通常是哺乳茶和補品的成分。

芝麻籽

在墨西哥,一些母乳喂養的婦女食用芝麻籽餅以增加其產奶量。這些種子富含鈣,這可以解釋它們對母乳的一些影響。

 

在懷孕和母乳喂養期間,鈣的攝入對于女性和嬰兒的骨骼健康尤其重要。母乳喂養時攝入的礦物質過少會導致牛奶鈣含量低。

對于哺乳期成人,推薦的每日鈣補充量為1,000毫克。只需3湯匙芝麻即可提供超過25%的芝麻含量。

要避免的食物

許多女性發現母乳喂養時不需要避免任何食物。其他人報告說,某些食品和飲料會減少他們的牛奶供應或導致寶寶挑剔。

通常導致問題的食物包括:

  • 含有咖啡因的產品,包括咖啡,茶和巧克力
  • 乳制品
  • 草藥,包括歐芹,薄荷和百里香
  • 香料,如肉桂和辣椒
  • 水果,包括柑橘,獼猴桃,李子和菠蘿
  • 導致氣體的蔬菜,如洋蔥,卷心菜,西蘭花和花椰菜

然而,每個女人和嬰兒都是不同的。記下日記并尋找模式可以幫助識別有問題的食物。

食譜建議

以下食譜可能有助于增加牛奶供應和質量:

  • 燕麥片哺乳期餅干。這些餅干不僅是一種美味的食物,還含有幾種可以促進泌乳的食物,包括燕麥,啤酒酵母和雞蛋。
  • 燕麥片和香蕉哺乳期冰沙。這款冰沙還含有啤酒酵母和花生醬,富含纖維和蛋白質,可以支持健康的消化和持續的能量。
  • 哺乳期茶。這種哺乳茶只含有茴香和胡蘆巴,可以提高產奶量,減少腹脹。
  • 哺乳期燕麥片。一個人可以提前準備這個簡單的菜肴,以便在嬰兒飼料之間快速,健康地吃零食。
  • 羽衣甘藍和扁豆湯。結合綠葉蔬菜和瘦肉蛋白,這種溫熱的湯對于母乳喂養的女性來說是一個冷凍友好的選擇。

其他健康哺乳的提示

飲食選擇可以支持哺乳,但也有許多其他方法可以增加牛奶供應。這些包括:

  • 分娩后很快就會母乳喂養
  • 經常護理,以滿足嬰兒的需求
  • 母乳喂養后表達牛奶以維持供應
  • 保持水分,加水和果汁
  • 得到充分的休息
  • 通過冥想和鍛煉減輕壓力
  • 穿著合身的哺乳文胸
  • 避免酒精和尼古丁
  • 確保嬰兒的閂鎖有效
  • 如果出現護理問題,可以得到哺乳顧問的及時幫助
  • 與醫生討論藥物,因為有些人可以減少牛奶供應

摘要

當母乳喂養提早停止時,最常報告的原因是牛奶供應量低。

通常,女性可以通過改變飲食和改變生活方式來增加母乳供應。

例如,多吃綠葉蔬菜,富含蛋白質的食物以及某些草藥和種子可以支持健康的哺乳期。此外,食用各種營養食品對女性和嬰兒也有其他好處。

對乳汁供應或質量有疑慮的母乳喂養婦女應該咨詢醫生,助產士或哺乳顧問。


 
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