鍛煉你的臀部神經緊張


時間:2018-03-03 07:50:25  次瀏覽 )

 

髖關節處緊縮的神經可能會非常疼痛。某些家庭療法和練習可以幫助緩解疼痛。

在這篇文章中,我們看看如何確定一個緊張的神經,什么家庭療法可以幫助,并為這種情況進行鍛煉。

什么是緊張的神經?
鍛煉你的臀部神經緊張
 

 

 

髖關節處緊縮的神經可能會導致大腿,髖部或腹股溝處劇烈疼痛。

 

 

神經傳遞疼痛信號。這意味著當神經出現問題時,癥狀會非常不舒服。

常見的問題是當神經受到附近的肌腱,韌帶或骨頭的擠壓或擠壓。

當發生緊縮的神經時,神經信號變得加重,強調或因壓力,刺激或摩擦而中斷。這在醫學上稱為神經根病。

在髖關節中,一個緊張的神經可以導致:

髖關節,大腿或腹股溝部位發炎,灼痛或灼痛
臀部和臀部疼痛無力
刺痛,“針和針”的感覺,或臀部或腿部麻木
受影響的髖部和腿部無力或失去活動
通常,當一個人移動時,疼痛或麻木會惡化。由于捏住它的結構,神經會變得更加刺激和加重。

原因
緊張的神經可能是由輕微事件引起的,例如睡在不適當的位置或重大事件,如事故。

髖部擠壓神經的一些更常見的原因包括:

對臀部,背部和鄰近關節施加重復性的壓力,例如走路,站立或長時間坐在特定位置
跌倒,車禍或運動損傷,這些可能會導致肌肉和關節脫節
睡在讓臀部和背部產生壓力的位置上
髖關節屈肌過緊,這可能是由于活動前后沒有伸展運動造成的

首頁補救措施
通??梢栽诩抑兄委熭p微緊張的神經。

有用的家庭補救措施,用于臀部緊縮的神經包括:

休息。避免任何使疼痛加重的活動可以減輕對神經的刺激和壓力,使其愈合。
消炎藥。這些可以減少腫脹,這可能會壓迫神經。常見品牌包括布洛芬和萘普生。
熱墊和冷墊。兩者交替使用,或者使用帶來最大緩解的那種。
柔和的延伸。這可以減輕對可能太緊的肌肉或肌腱的壓力。

伸展
某些伸展對于髖部神經緊張的人是非常有益的。拉伸以下肌肉區域可能會有所幫助:

梨狀肌拉伸
鍛煉你的臀部神經緊張
梨狀肌是臀部肌肉。當它太緊時,它可能會加重痙攣的神經并加重髖部疼痛。

當一個人花費太長時間坐下時,這種肌肉變得緊張。如果一個人在劇烈運動之前和之后沒有伸展,比如跑步,它也會變得過于緊張。

一個人可以使用這三個練習來拉伸梨狀?。?/span>

梨狀肌拉伸

躺在平坦的表面上。
用雙手抓住患側的膝蓋。
緩慢地將膝蓋向上拉向頭部。
一個人可以通過握住腳踝并將腳輕輕拉向對面的臀部來加深伸展。
保持10秒。
用雙腿重復3次。

躺在平坦的地面上,如地毯。
將腳放在地上,肩寬分開。屈膝約45度。
把雙臂伸向一邊,平放在地板上。
畫肚子,擠壓臀部。
緩緩向上推腳后跟,抬起臀部并從地板上放下,將頭部和肩膀放在地板上。隨著時間的推移,背部將完全脫離地板,膝蓋,臀部和肩膀將形成一條直線。
保持此姿勢10-30秒,然后緩慢降低背部和臀部。
休息15秒后重復。
地板幻燈片

面朝上躺在地板上。
彎曲膝蓋,將雙腳平放在地板上。
輕輕將肚臍拉向脊椎,收緊腹部肌肉。慢慢地,緩慢地呼氣,同時握住腹部。
在不移動腹部或脊椎的情況下,慢慢伸出一條腿,直到它平放在地板上。
保持腿直至15秒,然后緩慢滑回彎曲位置。
重復另一條腿。
Glutes伸展
臀部或臀部肌肉是臀部肌肉。它們與髖關節疼痛的許多原因密切相關。這些肌肉的任何緊張都會加重腰背痛。

使用以下練習來拉伸臀部:

坐下來,扭曲

坐在地板上,腿直出前面。
彎曲右膝蓋并穿過左膝蓋右腳。
將右腳跟向左移動,保持右腳平放在地板上。伸到背后的右臂,讓手指觸到背后的地板。
將左手放在右膝蓋的頂部。慢慢輕輕地將右膝向左側拉直,直到感覺臀部和臀部區域伸展。
保持15至30秒。緩慢釋放并在另一側重復。
躺在交叉

平躺在地板上,正面朝上,腿伸直。
抬起左腿和臀部,越過右邊。保持肩膀和背部平放在地板上。
繼續伸展,直到臀部和臀部感覺到拉伸。
保持長達30秒,然后緩慢釋放。在另一邊重復。
全身延伸
因為身體的所有肌肉一起工作,在所有肌肉群中具有良好的柔韌性可以幫助避免痙攣的神經和肌肉相關的疼痛。

試試這些放松和振奮的動作來舒展身體的各種肌肉:

經典彎曲和拉伸

站立直腳,臀部寬度分開。膝蓋應稍微彎曲,不要鎖定。
呼氣并慢慢向前彎曲臀部。輕輕地將頭部朝地板放低,并注意保持上半身松弛。
用手抓住小腿后部。
深呼吸時保持30秒,然后緩緩站立。
重復。
獅身人面像
 
鍛煉你的臀部神經緊張
這種瑜伽姿勢有助于拉伸腰部并加強腹部,這兩者都與臀部有關。

用直腿躺在地板上。將肩肘放在肩下,并將前臂平放在地板上。
將胸部抬離地面,并將臀部和大腿向下推入地面。繼續抬起胸部,直到下背部感覺到拉伸。專注于放松肩膀和伸展脊柱。
走得足夠遠才能感覺到舒展,如果它很痛苦就停下來。
與任何延伸一樣,有些對于某些身體類型和健身水平更好。采取全面延伸計劃的最佳方法是在經過認證的私人教練,運動醫學醫師或物理治療師的幫助下。

什么時候去看醫生
任何經歷持續超過幾天的髖部疼痛并且沒有因休息和非處方止痛藥物而改善的人應該咨詢醫生。

嚴重擠壓的神經可能導致受影響區域的疤痕或未經治療的永久性神經損傷。此外,應排除其他醫療原因的痛苦。

在更嚴重的情況下,醫生可能會推薦針對緊縮神經的特定治療。他們包括:

物理療法
類固醇注射直接在壓迫神經的部位給予
口服類固醇藥物

外表
髖關節處緊縮的神經很少嚴重,但疼痛癥狀會干擾日常生活。

家庭療法和練習通??梢越鉀Q問題,但如果癥狀持續幾天,最好去看醫生。
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