11種可幫助您集中精力的健腦食品


時間:2020-09-11 12:44:19  次瀏覽 )

 

人參,魚,漿果或咖啡因?

聽有關食物和膳食補充劑的嗡嗡聲,您會相信它們可以做所有事情,從增強注意力到增強記憶力,注意力跨度和腦功能。

但是它們真的起作用嗎?不可否認的是,隨著年齡的增長,我們的身體也會隨之衰老。好消息是,如果在飲食中添加“智能”食品和飲料,則可以增加保持大腦健康的機會。

11種可幫助您集中精力的健腦食品

 

咖啡因可以使您更警覺

沒有什么靈丹妙藥可以提高智商或使您變得更聰明-但是某些物質(例如咖啡因)可以為您提供能量并幫助您集中精力。咖啡因存在于咖啡,巧克力,能量飲料和某些藥物中,盡管效果是短期的,卻能帶給您明顯的喚醒嗡嗡聲。往往少花很多錢:在咖啡因上過量使用它可能會使您感到緊張和不適。

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糖可以增強機敏性

糖是大腦的首選燃料來源-不是食用糖,而是葡萄糖,您的身體通過吃的糖和碳水化合物來加工葡萄糖。這就是為什么一杯OJ或另一種果汁可以短期提高記憶力,思維能力和心理能力的原因。

但是,存儲太多會損害記憶-與其他人一樣。輕松補充添加的糖,因為它與心臟病和其他疾病有關。

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吃早餐以增強大腦

想不吃早餐嗎?研究發現,吃早餐可以改善短期記憶和注意力。吃了它的學生往往比不吃它的學生表現更好。研究人員大腦燃料清單上的最高食物包括高纖維全谷物,乳制品和水果。只是不要暴飲暴食;研究人員還發現高熱量早餐似乎會阻礙注意力集中。

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魚真的是健腦食品

魚是一種與大腦功能強大相關的蛋白質來源,它富含omega-3脂肪酸,對大腦健康至關重要。這些健康的脂肪具有驚人的腦力:高含量的飲食與降低癡呆和中風的風險以及智力下降的速度有關;另外,它們可能在增強記憶力方面起著至關重要的作用,尤其是隨著年齡的增長。

為了大腦和心臟健康,每周吃兩份魚。

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添加每日劑量的堅果和巧克力

堅果和種子是抗氧化劑維生素E的良好來源,在某些研究中,維生素E與衰老的認知能力下降有關。黑巧克力還具有其他強大的抗氧化特性,并且包含咖啡因等天然興奮劑,可以增強焦點。

每天享用最多一盎司的堅果和黑巧克力,以最少的卡路里,脂肪或糖分獲得所需的所有好處。

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添加鱷梨和全谷物

身體的每個器官都取決于血液流動,尤其是心臟和大腦。富含全谷物和鱷梨等水果的飲食可以降低患心臟病的風險,并降低不良膽固醇。這樣可以減少牙菌斑積聚的風險并增強血液流動,從而提供一種簡單而美味的方式來激發腦細胞。

全谷類食品,例如爆米花和全麥,也有助于膳食纖維和維生素E。盡管鱷梨有脂肪,但它是有益于您的單不飽和脂肪,有助于健康的血液流動。

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藍莓超級營養

動物研究表明,藍莓可以幫助保護大腦免受自由基造成的損害,并可以減少與年齡有關的疾?。ㄈ绨柎暮D喜』??癡呆癥)的影響。研究還表明,富含藍莓的飲食可以改善衰老大鼠的學習能力和肌肉功能,使它們在心理上與年輕的大鼠一樣。

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健康飲食的好處

這聽起來可能有些陳詞濫調,但事實是這樣:如果您的飲食中缺少必需的營養素,則會損害您的注意力集中能力。飲食過多或過少也會干擾您的注意力。飽餐可能會使您感到疲倦,而熱量太少則會導致分散饑餓感。

使您的大腦受益:努力保持均衡飲食,其中富含各種健康食品。

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維生素,礦物質和補品?

貨架上吟著聲稱可以增強健康的補品。盡管許多關于補充劑如維生素B,C,E,β-胡蘿卜素和鎂的增強人腦功能的報告都是有希望的,但補充劑僅對飲食中缺乏該特定營養素的人有用。

一些研究人員對人參,銀杏,維生素,礦物質和草藥的組合及其對大腦的影響持謹慎樂觀的態度,但仍需要更多證據。

請咨詢您的醫生。

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準備好重要的一天

想增強專心嗎?首先吃一頓100%果汁,一頓鮭魚全麥面包圈和一杯咖啡。除了均衡飲食外,專家們還提供以下建議:

  • 睡個好覺。
  • 保持水分。
  • 鍛煉以增強思維能力。
  • 冥想思路清晰,放松身心。
 
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