戒煙最有效的10種方法


時間:2020-11-08 10:29:39  次瀏覽 )

  對于大多數煙草使用者來說,對煙草的渴望可能會壓倒一切,但重要的是不要屈服于這些渴望。盡管渴望會感到強烈并引起焦慮,但它們是暫時的。有了適當的措施和支持系統,隨著時間的流逝,就有可能永久克服這種渴望并停止吸煙或咀嚼。

尼古丁替代療法:尼古丁替代療法的選擇包括:
尼古丁是鼻噴霧劑或吸入劑,可能需要非處方的尼古丁貼劑,口香糖和錠劑
非尼古丁藥物停止吸煙本身載班(安非他酮)和Chantix的(伐尼克蘭),這需要醫生處方
避免觸發因素:一種情況,例如在聚會上,喝酒時或在壓力很大的情況下吸煙或咀嚼煙草。識別觸發情況,完全避免觸發事件或通過不使用煙草找到分散注意力的方法來應對它們將有所幫助。
延遲和積極強化:當出現煙癮時,通過找借口或去無煙區延遲吸煙或咀嚼煙葉,直到煙癮消失為止可能會有幫助。屈服于“一個人”的感覺可以恢復吸煙或咀嚼煙草的習慣。
應對機制:各種應對機制可以幫助克服煙癮。嚼口香糖,糖果,堅果,種子或任何耐嚼或香脆的東西都可能有幫助。刷牙可在口腔中留下干凈的感覺,并有助于消除香煙/煙草的渴望。通過做其他活動來分散自己的注意力,例如洗碗,看電視,玩寵物或與朋友和家人聊天以克服渴望。
體育鍛煉和愛好:體育鍛煉,例如運動,運動,瑜伽,快步走,甚至跳舞,都可以幫助消除對煙草的渴望并降低其強度。如果不可能進行體育鍛煉,那么培養諸如寫作,藝術,手工藝甚至雜務之類的愛好同樣可以有所幫助。
壓力管理: 壓力管理對于那些習慣吸煙或咀嚼煙草的人以及因壓力而產生渴望的人至關重要。通過練習放松技巧(例如深呼吸練習,瑜伽,可視化,按摩或聽鎮靜的音樂)來緩解壓力會有所幫助。
飲食:喝大量的液體和綠茶,避免尤其是在戒煙可以幫助的最初幾天,咖啡和紅茶沖洗出來的尼古丁更快。多吃新鮮水果和蔬菜有助于改善消化和整體健康狀況,并消除煙癮。
查找支持系統:與朋友和家人保持聯系可以幫助您保持動力和應對。與朋友和家人一起做活動可以幫助轉移對渴望的注意力。人們可能還會考慮與專業治療師合作,以幫助抑制渴望并控制壓力。在線和離線都有各種支持小組,人們可以互相幫助戒煙。
提醒自己的好處:通過寫下來或大聲說出來來不斷提醒自己戒煙的好處會有所幫助。好處可能是諸如變得更健康,讓親人避免二手煙以及省錢之類的事情。
積極的強化:克服渴望后得到回報可以幫助保持動力。
新聞評論(共有 0 條評論)
發表評論 共有條評論
用戶名: 密碼:
驗證碼: 匿名發表

聯美健康中國

临夏县| 福清市| 左云县| 栾川县| 莱芜市| 宾阳县| 襄城县| 峨眉山市| 饶河县| 金门县| 宜良县| 华亭县| 聂拉木县| 望谟县| 无极县| 延长县| 桦川县| 锦屏县| 马尔康县| 称多县| 青州市| 宜黄县| 巴楚县| 合作市| 桐柏县| 建水县| 沙湾县| 镇坪县| 安义县| 双峰县| 仪陇县| 绥德县| 墨玉县| 治多县| 集贤县| 环江| 福清市| 马鞍山市| 郎溪县| 峨眉山市| 无为县| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444